Semana del Autocuidado en la Menopausia
Crea tu propio plan de autocuidados para una menopausia plena y en equilibrio.
Necesito autocuidados!Si tienes más de 40, perteneces a la generación "sandwich" y posiblemente dediques menos de 5 horas semanales a tu autocuidado.
Con el retraso de la maternidad se ha producido un fenómeno preocupante: la aparición de la "generación sándwich", mujeres de más de 40 años que son madres de niños pequeños, cuidadoras de padres mayores y que se encuentran en el punto álgido de su carrera profesional.
Entonces, llega la perimenopausia y todo empieza a tambalearse.
Y si te dijera que hay una manera de:
✅ Sentir que eres de nuevo tu prioridad.
✅ Ser capaz de integrar nuevos hábitos y rutinas que cuiden de ti.
✅ Sentirte con más energía y recuperar tu autoestima corporal.
✅ Dedicarte la misma paciencia y empatía que le dedicas a los demás.
✅ Dejar de preocuparte por la menopausia y empezar a ocuparte de ti.
Pero tu realidad es otra:
❌ Priorizas las actividades de los demás en lugar de las tuyas.
❌ Terminas el día agotada y cenando cualquier cosa, incluso las sobras de la cena de los niños.
❌ Tu energía y autoestima corporal están por los suelos.
❌ Estás disponible para todo el mundo y tú eres el último mono.
❌ Te sientes hinchada a media tarde y ya no se va hasta el día siguiente, que vuelve a aparecer.
Amiga, eres una tetera
Es normal sentirse agotada y perdida en una sociedad que invisibiliza a la mujer, la menopausia y menosprecia nuestro propio autocuidado.
Pensabas que a los 40 te sentirías la jefa de tu vida y más bien te sientes como al becaria, ¿en qué momento ha ocurrido esto?
Te lo diré: cuando dejaste de llenar tu tetera.
Porque sí, a amiga. Eres una tetera. Y una tetera vacía no sirve de nada.
Así que, para llenar las tazas más importantes de tu vida, primero tienes que llenar tu tetera.
Y así es como se llena tu tetera, con UNA RUTINA DE AUTOCUIDADO QUE SE ADAPTE A TI.
Necesitas crear ese espacio para llenarte de energía y volver a ser tú.
No, no se trata de un curso más que dejarás a medias
Porque está creado en formato reto de 7 días y te doy, paso a paso, las acciones que debes seguir para crear un plan de autocuidados que se ajuste a lo que tú necesitas, yendo al grano y sin paja.
7 lecciones para seguir a tu ritmo
Con acceso inmediato y que podrás ver tantas veces como desees para crear tu plan de autocuidado.
Material descargable
Hojas de trabajo para que puedas tomar conciencia de dónde están tus necesidades de autocuidado.
Disfruta del contenido siempre que quieras
Podrás volver al contenido del reto para repasarlo cuando tú quieras.
Lo que encontrarás dentro del reto la Semana del Autocuidado en la Menopausia
🤍 Día 1: Empieza el día con energía. PLAN MI-ME-CONMIGO. Aprenderás a crear una rutina de mañana que encaje a la perfección con tu estilo de vida y descubrirás el poder del desayuno rico en proteínas. Ya es hora de que te sientas con energía.
🤍 Día 2: Autoestima corporal. PLAN GÚSTATE MUCHO. La transición a la menopausia afecta a nuestro cuerpo y muchas mujeres dejan de reconocerse en el espejo. Te enseñaré a poner en marcha el Plan Gústate Mucho para que te veas desde otro lugar y empieces a cuidar tu cuerpo por dentro para que se refleje por fuera.
🤍 Día 3: Gestión de síntomas. PLAN FOCO EN MÍ. Los síntomas de la menopausia son más de 34 y el 80% de las mujeres sufrirán sofocos. Descubre la rutina para calmar tu sistema nervioso y gestionar síntomas como los sofocos.
🤍 Día 4: Los siete pilares de la alimentación MAM (Mejor Amiga de la Menopausia). PLAN PLANIFICARTE. Comer bien y acorde a la etapa en la que nos encontramos es clave para crear una base de salud y plenitud en la perimenopausia. Entenderás por qué nuestro metabolismo cambia y te enseñaré a planificar tus menús MAM.
🤍 DÍA 5: Cuerpo activo y funcional. PLAN ACTÍVATE. El movimiento y el ejercicio físico son dos no negociables para nosotras. Te enseñaré cómo puedes empezar a mejorar tu movimiento actual y que encuentres las ganas de empezar a mejorar la salud de tus músculos.
🤍 DÍA 6: Mantengamos la motivación...que esto se acaba!. PLAN MOTIVACCIÓN. Creemos que sin motivación ni fuerza de voluntad podremos lograr nuestras metas de salud, pero nada más lejos de la realidad. Te enseñaré a tener ganas de lograr tus objetivos sin tener que tirar de la fuerza de voluntad.
🤍 DÍA 7: Celebra tu energía. En el último día repasaremos todo el reto y profundizaremos en las tres claves para crear un plan de autocuidado que recupere tu energía y autoestima corporal.
Estoy lista para el reto!
Cómo funciona la Semana del Autocuidado en la Menopausia
Tendrás acceso inmediato al curso en cuanto efectúes el pago, con las siete lecciones grabadas y acceso al material descargable, para que lo sigas a tu ritmo. Ah! y podrás volver a verlo siempre que quieras.
Aquí tu mejor amiga de la menopausia 👋
No soy una gurú.
No lo sé todo.
No tengo la fórmula secreta.
Yo estoy pasando por lo mismo que tú, por eso me encuentro en un continuo estudio de la menopausia. Además, escucho y analizo qué necesitan las mujeres en la transición a la menopausia para ofrecerles la solución que mejor se ajuste al momento en el que se encuentran.
Hola!
Soy Raquel Bernácer, dietista-nutricionista y cocinera especializada en menopausia. Hace dos años, algo pasó en mi cuerpo que no estaba del todo en orden. Me puse a investigar y BOOM! di en el clavo.
Era la transición a la menopausia.
Me indignó que fuese algo de lo que no se hablase, que fuese tabú y que incluso los profesionales de la salud ignorasen.
Así que decidí empezar a profundizar en esta maravillosa etapa de la vida de la mujer.
Y a darle luz. A darnos voz. A visibilizar una fase vital por la que todas las mujeres vamos a pasar y que, con la información adecuada, podemos vivirla con salud y en plenitud.
Ahora me dedico a ayudar a las mujeres a transitar la menopausia de forma saludable y plena.
Por qué es importante este curso:
No todas las mujeres pasaremos por un embarazo, pero absolutamente todas pasaremos al menopausia.
Considero que es urgente que las mujeres estemos informadas y formadas sobre una etapa vital en la que nos pasaremos 1/3 de nuestra vida.
Esta es la manera de empoderarnos, comprendiendo que la menopausia es un proceso natural y que disponemos de herramientas a nuestro alcance para transitarla de forma saludable y plena.
Es mi deseo llegar al máximo de mujeres con mi contenido gratuito y poner su alcance formaciones asequibles que sean verdaderamente útiles y transformadoras.
La Semana del Autocuidado en la Menopausia es perfecto para ti si:
✅ Eres una mujer con más de 40 años que empieza a tener síntomas de perimenopausia y necesita volver a priorizarse y poner el foco en ti.
✅ Ya has pasado la menopausia, te encuentras en posmenopausia y piensas que nunca es tarde para empezar a cuidarse.
✅ Has tenido una menopausia precoz, ya sea de forma espontánea, por tratamiento quirúrgico o médico y quieres integrar nuevos hábitos y rutinas que cuiden de ti.
✅ Sientes que la menopausia se ha llevado tu energía y autoestima corporal y quieres volver a recuperarlas.
Fíjate en lo que dicen del la Semana del Autocuidado en la Menopausia:
Curso Semana del Autocuidado en la Menopausia.
Crea tu propio plan de autocuidados para una menopausia plena y en equilibro.
Disfruta de este curso donde cada día tendrás una clase con información y contenido directo y al grano que te llevará a tomar acción y priorizar tu autocuidado.
Quiero el reto ya!