RETO 51
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Para mujeres en la perimenopausia que quieren dejar de improvisar, recuperar el rumbo y prepararse con calma y claridad para la menopausia.
RETO 51
Escucha, aplica y mejora.
De enero a junio de 2026
El reto en audio de 6 meses para cuidarte sin improvisar y con un mapa claro que construye hábitos sobre pilares sólidos que te permiten recuperar paz mental, saber qué hacer en esta etapa y sostenerlo con constancia realista. Para que llegues a la menopausia preparada.
La edad media de la menopausia es de 51 años.
Y aun así, la mayoría de mujeres llegan a esta etapa sin estar listas.
Llegan con ruido, mitos, contradicciones y siguiendo consejos sueltos. Prueban cosas. Se cansan. Lo dejan. Vuelven a lo que hacían hace 20 años... y no les funciona.
¿El problema?
Que empiezan por el final: estrategias nutricionales complicadas, entrenamientos extenuantes, suplementos de moda... Pero antes de todo eso, hay un paso esencial que casi nadie hace (y que lo cambia todo):
Construir una base de hábitos sencilla, realista y constante, diseñada para esta etapa. Una forma distinta de prepararte, con calma, conciencia y claridad.
Y para eso he creado el Reto 51.
Voy al grano: Sé lo que estás buscando (aunque a veces ni tú lo tengas del todo claro).
✨ Entender qué está pasando en tu cuerpo y poder decir, por fin: “vale, ahora sí sé cómo cuidarme en la perimenopausia”.
✨ Saber qué hábitos priorizar (y cuáles ignorar), sin vivir enganchada a Google o Instagram.
✨Recuperar tu paz mental: dejar de dudar, de compararte y de sentir que “todo lo hago mal”.
✨Tener una base sólida que te sostenga cada día, incluso cuando hay trabajo, familia y cansancio.
✨Volver a sentir que llevas el volante de tu salud. Que no vas a la deriva.
Pero tu realidad puede parecerse más a esto:
❌ Tienes la cabeza llena de información… pero sin un mapa. Cada una dice una cosa, y tú no sabes ni por dónde empezar.
❌Has probado mil consejos sueltos, pero no te encajan o no sabes si los estás aplicando bien.
❌ Te exiges, te comparas y acabas en el bucle de siempre: “ el lunes empiezo” → “me salto un día” → “ya lo he fastidiado” → abandono.
❌ Notas que tu cuerpo, tu ánimo, tu energía han cambiado… y aún así, piensas que el problema eres tú.
❌Estás cansada de estrategias genéricas que ignoran por completo tu etapa vital.
¿Sabes qué? te entiendo.
Cuando estás en la perimenopausia y sientes que tu cuerpo ha cambiado las reglas del juego, es normal quedarse en plan:
“Vale… ¿y ahora qué hago?”
Y más aún si, en teoría, no estás haciendo nada mal, pero por dentro te notas hinchada, cansada y con esa sensación de “no me reconozco”.
Yo también estoy en esta etapa. Y además de vivirla en primera persona, acompaño a mujeres como tú como dietista-nutricionista. Así que sí: sé lo frustrante que es escuchar “come sano y muévete” cuando tú piensas: “si ya lo hago… y no funciona”.
Y aquí viene lo importante:
Creías que lo que te faltaba era más fuerza de voluntad.
O hacerlo perfecto.
O encontrar “la dieta” definitiva.
Ya ves que no.
¿Y si el problema no es que no sabes qué hacer… sino que te falta un sistema amable, claro y adaptado a ti, que te ayude a construir hábitos sostenibles de verdad?
Te lo digo ya:
LO QUE TE HA FALTADO ES UN MAPA.
Uno que te saque del ruido, del agobio y del ensayo-error constante.
Y que te acompañe paso a paso para integrar lo que de verdad te sostiene en esta etapa.
No, aquí no a vas escuchar eso de “come menos y muévete más”… como si tu cansancio no contara o como si el problema fueras tú.
Tampoco vas a vivir a dieta.
Ni a tener que hacerlo perfecto.
Y mucho menos vas a empezar el lunes por enésima vez.
Con el Reto 51 vas a hacerlo de otra manera: con un paso a paso simple en audios, con una idea clara y una mini acción para que dejes de improvisar.
Y empieces a construir una base sólida de autocuidado que te acompañe hasta la menopausia (y más allá) con claridad, paz mental y dirección.
Reto 51
Escucha, aplica y mejora.
De enero a junio de 2026
El reto en audio de 6 meses para cuidarte sin improvisar y con un mapa claro que construye hábitos sobre pilares sólidos que te permiten recuperar paz mental, saber qué hacer en esta etapa y sostenerlo con constancia realista. Para que llegues a la menopausia preparada.
2 audios semanales
Con reflexiones y acciones concretas para crear hábitos sostenibles
Cambia hábitos en 6 meses
Con tiempo suficiente para que puedas integrar los nuevos hábitos y ver resultados
Acceso para siempre
Vuelve a escuchar aquellos audios que necesites refrescar o recordar cada vez que sientas que te sales del camino.
¿Cómo lo haremos?
Con el Mapa del Reto 51
Un mapa que se construye a base de 2 audios por semana, cada uno con una idea clara y una mini acción para que lo sostenible sea lo normal.
☑️ ORDEN Y BASES: Vamos a poner orden en los 4 pilares que más impacto tienen en cómo te sientes en esta etapa:
- Alimentación: estratégica, flexible, sin extremos
- Movimiento: fuerza y actividad desde el mínimo viable que tu cuerpo necesita.
- Descanso: porque dormir mal te complica todo lo demás.
- Gestión del estrés: salimos del modo supervivencia para que puedas vivir con más calma y energía.
☑️ AUDIOS CORTOS Y APLICABLES: en cada audio vas a encontrar:
- Una explicación clara (sin rollos innecesarios)
- Una creencia/mito que te frena,
- Y una mini acción para aplicar esa misma semana.
☑️ DISEÑADO PARA QUE SEA SOSTENIBLE A LARGO PLAZO: todo está creado con herramientas de la ciencia de hábitos, la nutrición y el estilo de vida saludable.
Para que no se quede en teoría, sino que se traduzca en resultados reales que puedas sostener en el tiempo.
Lo que vas a construir de enero a junio con el Mapa del Reto 51:
1) ASENTAMOS LAS BASES (audios #1–#10)
Desde el momento que entres tendrás ya disponibles los 10 primeros audios para empezar con buen pie.
Aquí construimos el suelo firme sobre el que luego levantarás tus nuevos hábitos. Esa base que marca la diferencia entre sostenerlos o volver a empezar cada lunes.
2) CONSTRUIMOS HÁBITOS, PASO A PASO (audios #11–#51)
A partir del lunes 19 de enero, cada semana subo 2 audios nuevos:
Y lo trabajaremos por bloques, tocando los 4 pilares que más impacto tienen en cómo te sientes en la perimenopausia:
- Alimentación
- Movimiento
- Descanso
- Gestión del estrés
Esto no es solo teoría.
Es un recorrido que transforma cómo te sientes: menos hinchazón, más energía, mejor sueño y claridad mental.
Empiezas a sentirte tú otra vez… pero una tú que sabe gestionar su perimenopausia.
3) FORMATO Y ACCESO
Cada audio viene con una descripción breve para que sepas, antes de escucharlo, cuál es el mensaje principal y qué cambio/beneficio te llevas al aplicarlo.
- Todo el contenido se entrega vía Telegram, para escucharlo cuando quieras desde tu móvil, tablet u ordenador.
- Cada audio viene con una descripción breve, para que sepas qué te aporta y qué puedes aplicar.
- Tendrás acceso para siempre, para que vuelvas a escuchar los audios siempre que lo necesites.
El reto empieza el 15 de enero (pero puedes entrar ahora con acceso a los 10 primeros audios) y juntas llegamos hasta junio.
¿Qué vas a notar al finalizar el reto?:
- Paz mental: por fin podrás decir “vale, ahora entiendo mi cuerpo y sé qué hacer en esta etapa”.
- Claridad y criterio: te alejas del bucle de prueba-error y del ruido constante.
- Constancia realista: tendrás un sistema simple al que volver cada vez que te desordenas. (Sí, incluso en vacaciones o semanas intensas).
- Confianza: dejas de pensar “el problema soy yo” y vuelves a sentir que llevas el volante de tu salud.
-
Y lo mejor: cuando ordenas lo importante… a menudo también llegan cambios inesperados: te notas más ligera, duermes mejor, tienes más energía, y hasta lo sientes en cómo te queda la ropa
Empieza el año con un mapa claro para llevar el volante en tu perimenopausia
PAGO ÚNICO (El precio subirá a medida que aumente la cantidad de audios)
139 €
PAGO FRACCIONADO (El precio subirá a medida que aumente la cantidad de audios)
6 pagos de 24,90 €
Hola! soy Raquel
Y no soy una nutricionista perfecta.
No creo que el problema seas tú cuando tu cuerpo cambia las reglas.
Lo mío es otra cosa: poner orden, bajar el ruido y ayudarte a construir hábitos pequeños y sostenibles, de esos que sí caben en una vida real (con cansancio, trabajo, familia y mil cosas en la cabeza).
Cumplo 51 este nuevo año que comienza.
Y sí, estoy en la última fase de la perimenopausia, lo cual significa que este año va a ser crucial para mi salud hormonal.
Eso me llevó a crear este reto, para que otras mujeres lleguen a la menopausia preparadas y listas para vivirla con salud y energía.
Lo que dicen quienes han trabajado conmigo:
Reto 51, ¿es para ti?
Es para ti si quieres pasar de...
✔️ Confusión → Claridad
Y por fin entender qué le pasa a tu cuerpo… y qué puedes hacer tú para acompañarlo mejor.
✔️ "Cada una dice una cosa" → Un mapa claro
Nada de más ruido: aquí hay una ruta diseñada para la perimenopausia, paso a paso.
✔️ "Empiezo el lunes y lo dejo" → Hábitos sostenibles
Microhábitos pensados para mantenerse en el tiempo (no para abandonarlos en dos semanas).
✔️ "Como igual y subo de peso" → Ajustes con criterio
Dejas de culparte y entiendes cómo adaptar tu estilo de vida a esta etapa de forma realista.
✔️ Sentirte pesada y sin energía → Notarte mejor cada día
Menos hinchazón, más descanso, mejor humor. Sí, en serio.
✔️ "No tengo tiempo para cuidarme" → Un plan que sí cabe en tu vida
Solo 2 audios por semana, con una idea clara y una mini acción para integrar (sin presión ni agobios).
No es para ti si lo que buscas es...
❌ Que alguien te persiga para que hagas las cosas.
Aquí no hay mensajes diarios para motivarte ni presión constante. La responsabilidad es tuya.
❌ Escribir “tengo una duda” y que yo te responda personalmente.
Esto no es un programa individualizado ni un servicio de consulta. Es un recorrido autoguiado.
❌ Un cambio exprés en 7 días.
Si lo que buscas es un antes y después milagroso, este no es tu sitio.
❌ Una dieta estricta que seguir al pie de la letra.
No creo en eso, y menos en esta etapa.
❌ Un programa donde tú solo cumplas y te lo den todo hecho.
Aquí no vienes a “hacer los deberes”: vienes a construir algo que se mantenga contigo en el tiempo.
Si eso es lo que estás buscando, este reto no es para ti. Y está bien. De verdad.
Con honestidad, te mereces...
✨ Dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a entenderlo.
✨ Paz mental: saber qué hacer y qué no, sin vivir en la confusión.
✨ Energía para tu vida (no solo para sobrevivir el día).
✨ Dormir mejor y levantarte con la sensación de “hoy puedo”.
✨ Sentirte ligera: con menos hinchazón, menos pesadez, menos “me aprieta todo”.
✨ Una rutina sostenible que no dependa de motivación ni de hacerlo perfecto.
✨ Volver a mirarte y pensar: “me reconozco” (aunque estés en plena transición).
✨ Y sí: también te mereces que el cuerpo responda y que la ropa te quede mejor… pero sin que tu vida gire alrededor de la báscula.
Preguntas frecuentes
1. ¿Necesito tener conocimientos previos sobre nutrición o salud?
2. ¿Y si no estoy en la perimenopausia todavía o ya he pasado la menopausia?
3. ¿Cuánto tiempo necesito dedicarle a la semana?
4. ¿Habrá grupo o seguimiento personalizado?
5. ¿Tengo acceso para siempre? ¿Y cómo accedo al contenido?
6. ¿Y si no soy constante? ¿Me servirá igual?
Para mujeres en la perimenopausia que quieren dejar de improvisar, recuperar el rumbo y prepararse con calma y claridad para la menopausia.
RETO 51
Escucha, aplica y mejora.
De enero a junio de 2026
El reto en audio de 6 meses para cuidarte sin improvisar y con un mapa claro que construye hábitos sobre pilares sólidos que te permiten recuperar paz mental, saber qué hacer en esta etapa y sostenerlo con constancia realista. Para que llegues a la menopausia preparada.
La menopausia no es el final, sino principio de una nueva vida.
Y puede empezar contigo, hoy.
RETO 51
Las puertas se abren oficialmente en:
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